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身体两处脂肪堆积多会影响寿命
什么叫肥胖?
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是单纯地指体重增加,而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。通常情况下对于肥胖的定义是:有损健康的一种异常或过量的脂肪堆积。
但是脂肪堆积部位的不同对健康的威胁也不同,华盛顿大学医学院人类营养研究中心主任塞缪尔·克莱因近期主持的一项研究发现,大约10%~30%的肥胖人群似乎没受到过多脂肪的影响,代谢依然正常,没有炎症、胰岛素不耐受及糖尿病等问题。这其中的一个重要原因是,脂肪的分布位置直接影响到肥胖的人是否健康。如女性乳房和臀部脂肪的堆积是一种丰满美,而肝脏和心脏的脂肪堆积则会出现病态。那么脂肪不同的堆积方式对人体有哪些具体威胁呢?
脂肪堆积在内脏一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人体的内脏主要起到保护、支撑、稳定等作用,主要存在于人体的腹腔中,但摸不着。
然而,当内脏脂肪堆积过多时,一方面会形成水桶腰、将军肚等造成身体不美观的问题;另一方面,内脏长期堆积过多脂肪会影响消化功能,导致内分泌紊乱,还增加了患高血脂、高血压、脂肪肝等疾病的机会。脂肪在内脏周围过度堆积,主要是由于身体代谢紊乱做造成的,除此之外,饮食不健康和运动少也是原因之一。因为内脏脂肪容易隐藏,常常会被忽视。
内脏肥胖的危害
危害一:内脏容易病变,如发生脂肪肝、心脏病呼吸困难等。
危害二:扰乱内分泌。内脏脂肪增多会进入代谢系统,扰乱新陈代谢和内分泌,如发生二型糖尿病、多囊卵巢等,继而不孕不育也容易发生。
危害三:容易发生肠道疾病。因为肠道的周围最容易堆积脂肪,不仅阻碍肠道的蠕动,形成便秘,还会影响肠道内微生物的平衡。有数据显示结肠癌的发生和肥胖有一定关系。
危害四:导致皮下脂肪增多。内脏脂肪多和皮下脂肪增多可能会同时出现,内脏脂肪不减,减肥也容易反弹。
预防措施
1、运动必不可少
要多做一些有氧运动,游泳、慢跑、快走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%,每次运动至少要45分钟。
2、吃必不可少
这里说的吃不是什么都可以吃,而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维,膳食纤维具有吸水作用,吸水后体积变大,从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少,在肠道内营养的消化吸收也下降,最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。杜绝暴饮暴食、偏食肉类、贪食甜点、长期大量饮酒吸烟,以此减少脂肪的摄入,避免脂肪在内脏的堆积。
3、腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,还对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
脂肪堆积在血管外表胖了可以看到,血管“胖了”却看不到,一个人看起来胖了,是因为脂肪不断在向身体外的空间膨胀,但同时更可怕的是血管在往里面胖!所以胖着胖着,血脂就高了,胖着胖着,血压就高了,胖着胖着,血管就堵死了。
人体的肥胖会导致血液里的血脂增高,发生血液粘度增高、动脉硬化、动脉粥样硬化、血栓、高血压等。从而容易发生心脏病、猝死、中风、脑梗、脂肪肝等多种疾病。
所以,脂肪在人体不同部位的堆积,所带来的影响会有所差异,但都容易影响健康,缩短寿命。那么我们该如何正确地减少身体脂肪呢?
减脂原则在于控制饮食、燃烧脂肪和保持健康。
1.明白自身肥胖的原因,如内分泌因素、饮食因素、缺乏运动因素还是药物影响等。另外,很多时候身体瘦,但也存在内脏脂肪过多的问题。
2.控制饮食,如高热量的油炸、肥肉等减少摄入,但并不意味着节食。
3.增加饱腹食物、蛋白质和水的摄入,如粗粮、牛奶等。
4.有目标和规律的运动,除饥饿之外,运动是消耗脂肪的最快方法,尤其是有氧运动可以让脂肪变为能量的供给者,促进脂肪的分解。
现代的人群越来越趋于肥胖,很多时候脂肪的堆积并不能引起重视,如内脏脂肪的堆积便是如此,但是内脏脂肪的堆积却最危害身体健康。希望每个人能充分认清自己的体重,避免过度肥胖或者是过度节食减肥!
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01低糖饮食
促进代谢功能恢复,使代谢指标趋于正常
02强化营养
富含人体所需的全部营养素,为脂肪代谢提供充足的动力。
03有氧运动
适当的有氧运动,加速脂肪代谢。
对了…内什么,领导说了
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